La relaxation
La relaxation est une méthode de détente corporelle permettant d'abaisser le niveau de stress.
La relaxation est apparue en 1928 avec le Docteur Edmund Jacobson qui inventa une nouvelle approche plutôt physiologique que psychologique. Selon lui en se focalisant sur le tonus musculaire, il serait possible d'agir sur le tonus psychique et les émotions.
La relaxation avec pour origine le Training autogène de J.H.Shultz (inspiré du hatha yoga et l'auto-hypnose) se décline aujourd'hui en plusieurs techniques :
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la parole,
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la respiration,
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la pensée,
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la visualisation,
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la méditation,
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le yoga,
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la musicothérapie,
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le training autogène,
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l'hypnose,
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la relaxation progressive de Jacobson,
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la sophrologie
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et bien d'autres...
La cohérence cardiaque
La respiration est un besoin nécessaire pour notre vivre. Bien souvent nous négligeons notre respiration et n'en prenons pas assez conscience.
La cohérence cardiaque est définie comme des variations physiologiques issues de la synchronisation de l'activité des systèmes nerveux et sympathiques et parasympathiques.
C'est une pratique de gestion du stress et des émotions par une méthode 3.6.5 :
3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration afin de mieux réguler son stress et son anxiété.